태권도 수업에 왜 줄넘기를 넣나요

태권도장에서 줄넘기를 하는 이유

태권도의 기본기는 대부분 발에서 나옵니다. 스텝, 앞차기, 돌려차기 모두 몸을 띄우고 받아 내는 힘과 균형이 먼저 있어야 형태가 잡힙니다. 그 힘은 발차기 연습만으로는 잘 늘지 않습니다. 발차기는 한 번에 한쪽 다리만 쓰기 때문입니다.

줄넘기는 제자리에서 양발로 뛰는 동작을 짧은 간격으로 반복하는 운동입니다. 착지할 때마다 발목과 종아리가 충격을 받아 내고, 리듬을 놓치지 않으려면 팔과 다리가 같은 박자로 움직여야 합니다. 심폐 지구력, 좌우 균형, 리듬감이 한 동작에 같이 들어갑니다.

무브태권도장은 1부부터 8부까지 모든 수업에 줄넘기를 포함합니다. 특정 반에만 넣거나 추가 수업으로 분리하지 않았습니다. 태권도 수련과 같은 능력 위에 놓인 운동이라 따로 떼어 놓을 이유가 없다고 봅니다.

좁은 공간에서 강도를 낼 수 있다

줄넘기의 실용적인 장점은 공간을 거의 쓰지 않는다는 점입니다. 아이 한 명이 팔을 벌린 정도의 자리만 있으면 됩니다. 달리기처럼 트랙이 필요하지도, 구기 종목처럼 인원이 맞아야 하지도 않습니다.

그래서 수업 흐름 중간에 넣기 좋습니다. 기본동작을 하다가 줄넘기로 넘어가면 숨이 차오르는 구간이 만들어지고, 다시 품새로 돌아올 때 집중이 살아납니다. 한 시간짜리 수업 안에서 강도를 올렸다 내리는 데 쓰기 좋은 운동입니다.

잘 못 넘는 아이는 어떻게 하나

줄넘기는 처음부터 되는 아이가 드뭅니다. 줄과 몸이 따로 노는 시기가 대부분 있습니다. 저희는 그 단계를 건너뛰지 않고 나눠서 지도합니다.

1. 줄 없이 제자리 뛰기 — 착지 리듬부터 만듭니다. 무릎을 살짝 굽혀 받아 내는 감각을 익힙니다
2. 줄을 한 손으로 돌리기 — 팔의 회전과 발의 박자를 따로 익힙니다
3. 한 번 넘고 멈추기 — 연속을 요구하지 않고 성공 경험을 먼저 만듭니다
4. 연속 넘기 — 개수를 늘리는 것은 마지막입니다

이 순서를 지키면 대부분 넘게 됩니다. 몇 개를 넘느냐로 아이를 나누지 않습니다. 줄넘기 전문 수업 장비를 갖추고 있어 손잡이 길이나 줄 무게를 아이 체격에 맞춰 줄 수 있습니다.

성장기 아이의 운동은 강도보다 꾸준함이 앞섭니다. 한 번에 많이 뛰는 것보다 주 몇 회를 거르지 않고 이어 가는 쪽이 몸에 남습니다. 세계보건기구(WHO)도 아동·청소년기 신체활동을 별도 지침으로 다루고 있습니다(아래 참고 자료).

줄넘기만 하지는 않습니다

줄넘기는 성장 운동 구성의 한 갈래입니다. 무브태권도장의 수련은 네 가지를 함께 놓습니다.

비중은 아이마다 다릅니다. 3개월마다 하는 인바디·체형 측정 결과를 보고 조정합니다. 체지방 비율이 높게 나온 아이는 줄넘기 비중을 늘리고, 좌우 균형이 치우친 아이는 스트레칭과 밸런스 동작을 더 배분합니다.